[...] pożywienia, zwłaszcza białka. Jej dieta jest dość zróżnicowana w zależności od celów treningowych, ale przyznaje; „Zawsze zaczynam dzień od kawy!”. Tamra zawsze dąży do osiągnięcia swoich celów na siłowni i poza nią. Skupia się na tym, aby jej odnieść sukces. My na koniec tradycyjnie zadamy Wam pytanie - Za duża, czy może w sam raz?
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] branży fitness. Znany ze swojego pozytywnego nastawienia, zawsze pomagał ludziom rozwijać się sportowo i był jednym z tych, którzy osiągają swoje cele za wszelką cenę. Teraz, trzy lata po jego śmierci, ukazał się piękny film, który wspomina Richa. Możemy zobaczyć kilka klipów, w których mówi o jedności w sporcie i pokazuje jego nietuzinkową [...]
[...] do porażki, o której wspominam w poprzednim akapicie. Niekoniecznie wybieraj marki znane z reklam Gdy podchodzisz do półki z grupą produktów, którą planujesz kupić, nie od razu kieruj swój wzrok do produktów znanych producentów żywności. Sprawdź, czy Twój sklep, nie oferuje analogicznego produktu pod własną marką. Jeśli tak się dzieje, nie [...]
[...] znaczenia, o ile ktoś jest w stanie odpowiednio napiąć mięśnie grzbietu i brzucha. Można to zrobić na wiele sposobów. Czy mięśnie brzucha mają znaczenie dla przysiadów? Coraz częściej słyszy się argumentację, iż mięśnie brzucha wcale mocno nie pracują w trakcie przysiadów. Mało tego, twórcy filmów i artykułów coraz częściej podpierają się [...]
Wiele osób z dystansem podchodzi do białek, szczególnie koncentratów białka serwatkowego, protein z kazeiną czy białek jaja. Przerażenie budzi sama forma (proszek) oraz dostarczanie dużych ilości protein. Niektóre osoby sądzą, iż opakowania odżywek świadczą o tym, iż jest to coś „chemicznego”. Cóż, w dyskontach i małych sklepach spożywczych bez [...]
Jessica Aravela urodziła się w Kalifornii, a treningi rozpoczęła w wieku 17 lat. Teraz mając 33 lata jest idolką dla innych, inspiracją na Instagramie (obserwuje ją prawie 3 mln osób) oraz ma wiele nagród zdobytych w zawodach. Jednak zanim osiągnęła sukces, przeszła niełatwą drogę. Jej dzieciństwo spędzone w słonecznej Kalifornii wcale nie było [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
[...] Goncalves AK, Cobucci RN, Rodrigues HM, de Melo AG, Giraldo PC. Safety, tolerability and side effects of human papillomavirus vaccines: a systematic quantitative review. Braz J Infect Dis. 2014;18:651–659. doi: 10.1016/j.bjid.2014.02.005. Han JJ, Beltran TH, Song JW, Klaric J, Choi YS. Prevalence of Genital Human Papillomavirus Infection and [...]
[...] cukier, sól, przyprawy, przeciwutleniacz (E385), regulator kwasowości (kwas cytrynowy). 100 g tego majonezu dostarczy 702 kcal, w tym 1,3 g białka, 3 g węglowodanów oraz 76,1 g tłuszczu. Plusy: smak bardzo przyjemny, delikatny, nie za słony, nie za słodki, jednolita konsystencja o przyjemnym zapachu, produkt ogólnodostępny, skład nie jest [...]
[...] zaważy na naszej diecie i zdrowiu, ale spożywane często i to takie, którego skład nie jest zadowalający, może w konsekwencji przyczynić się do pewnych zaburzeń metabolicznych. Im więcej konserwantów i polepszaczy, tym jak wiadomo, jakość mięsa spada. Kupując mięso raz na jakiś czas, nie oszczędzajmy. W tym wypadku cena często równa się jakość.
Wielu zawodników wspomina białko Rheo H. Blaira, jako rewolucyjny dodatek do diety kulturysty. Białko Blaira składało się z białka jaja kurzego, suszonych całych jaj oraz kazeinianów uzyskanych z odtłuszczonego mleka. Tak naprawdę Blair nazywał się Irvin P. Johnson. Stworzył on zresztą całą linię produktów, a wiele z jego pomysłów w tamtych [...]
[...] Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w Internecie głosi, że „kulturyści zawdzięczają wszystko farmakologii”. I wiesz co? Znam ludzi stosujących potężne dawki sterydów anaboliczno-androgennych [...]
[...] z przerwami 120-150 sekund. Co serię dokładaj obciążenia, aż ćwiczenie stanie się skrajnie trudne. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dla kobiety (która jest w stanie podnieść na raz 70-75 kg) może to wyglądać następująco: 3 x 30 kg, 3 × 40 kg, 3 × 50 kg, 3 × 55 kg, 3 × 60 kg, 3 × 62,5 kg itd. Dokładasz ciężaru do momentu, aż: Technika zacznie się [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] ją podziwia i obserwuje rośnie z dnia na dzień. Na Instagramie w tej chwili ma już prawie 800 tysięcy obserwatorów, którzy nie mogą oderwać wzroku od jej pięknej twarzy oraz umięśnionego ciała. https://youtu.be/weXobjMmBxI Oglądając jej zdjęcia, nietrudno zauważyć, że Rosjanka musi sporo czasu spędzać przed lustrem, bo ma zawsze perfekcyjny [...]
[...] absolutną mistrzynią świata wszystkich juniorek i tylko na ubiegłorocznych MP Juniorek zajęła 2 miejsce, za inną naszą mistrzynią świata juniorek, Patrycją Słaby. Tym razem obie panie startowały w innych grupach wiekowych, gdyż Patrycja przeszła do juniorek starszych 21-23 lata (do 166 cm) i tam też wygrała. Ale i tak później się spotkały [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
[...] sterty środków farmakologicznych. Po co kłamią? Co zapamiętać? Kluczem do wzrostu mięśni jest faza ekscentryczna ruchu, wtedy mięśnie pracują i podlegają największym mikrourazom prowadzącym później do wzrostu. Każda osoba inaczej reaguje na ten sam trening, więc zacznij np. od objętości rzędu 5-7 serii na partię, 2 razy w tygodniu, np. w modelu [...]
[...] obsługi”, a w wielu rodzajach bardziej zaawansowanych typów ruchu, niuanse decydują o sukcesie lub porażce (np. w większości wykonywane niepoprawne wiosłowanie sztangą oraz wyciskania leżąc). Wada nr 3: „brak możliwości dobrego przetrenowania wybranych partii” Dla początkujących problem z reguły nie istnieje, jednak zaawansowani mogą mieć [...]
